Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi [...]
Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi [...]
[...] sztanga 3x 12,10,8 bez tego Piątek: Nogi/Barki 1.Wyciskanie sztangi z za karku stojac 3x 12,10,8 OK 2.Wyciskanie hantelek z klatki siedzac 3x 12,10,8 bez tego 3.Stojac unoszenie sztangi przodem 3x 12,10,8 OK 4.Unoszenie hantelek bokiem siedzac 3x 12,10,8 OK. daj jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 1.Przysiady 4x 15,10,8,6 OK [...]
[...] koniec dałbym pompki w podporze tyłem Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8(progresja) Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8(prog) zamiast tego daj unoszenie na boki , i dorzuc cos na tył barków Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12(staly) WZNOSY BARKÓW Sztanga 3x12 (staly) WZNOSY BARKÓW Hantelkami 3x12 [...]
klata: Dodaj jeszcze wyciskanie na skosie , głowa w górę wiciskanie klasyczne 4x10 Zrób Progresje 12-10-8-6 rozpietki 4x10 Ok barki Dodaj unosze sztangi przed siebie i unoszenie sztangielek w opadzie wznoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sznatgi siedzac 4x10 biceps Dorzuć młotkowe 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10Tutaj zrób progresjie [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly)to ćwiczenie daj na koniec UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4x10 to jako pierwsze A pośrodku dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Brzuch + Nogi NIEDZIELA zaczynaj od NÓG UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w SKŁONY [...]
no wiec tak: dextro dostaje gratis do krety A carbo mam osobno kupione , jak tylko skonczy sie dextroza biore carbo wiec jest dobrze Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) / to out Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]
chlopaki to ktory plan mam wybrac Kazdy podaje swoj ,a ja nie wiem dalej ktory najlepszy Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 [...]
[...] drazka do tlowia siedzac 4x10 4.wioslowanie 4x10 Brzuch mysle ze wiesz jak robic Pt.Barki: 1Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,12 2.J/W przod 4x12,10,8,12 3. unoszenie hantelek 4x10 4. wyciskanie hantelek 3x10 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie 4x12,10,8,12 2.sciaganie lamanego drozka 4x 12,10,8,12(mysle ze wiesz o jakie cwiczenie [...]
Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) ok WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 - ile tu jest serii bo nie moge dociec? PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 staly [...]
[...] na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1 piątek barki wyciskanie sztangi zzagłowy siedząc 5 serii 8,6,6,4,4 powt. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie 6 powt sobota triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 8.6.4 pompki tyłem z obciązeniem na nogach 3 serie [...]
[...] SOBOTA klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4 15,12,9,9 1<2<3=4 wyciskanie na skośnej sztangielek 4 12 stałe barki unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 12 1<2<3=4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 9 stałe triceps prosowanie przedramion [...]
Test - ACTIVITA (Nitro Massive) by IboK pods.str 21
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]
[...] na klatkę- b. bezsensowny pomysł/ ułóz to w ten sposób że na duża grupę masz dwa albo trzy ćwiczenia np./wyciskanie w poziomie, w skosie o rozpietki/ a na małą dwa np. unoszenie ramion stojąc na biceps i modlitewnik. jeśli chcesz robic te wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś to wymiennie. np w jeden dzien wyciskanie na płaskiej a w drugi [...]
Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion [...]
[...] nóg w leżeniu 4 po 12 3. wspięcia na palcach 4 po 12 ------------------------------------- 1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 12 2. wyciskanie zza głowy 4 po 12 3. unoszenie sztangielek bokiem 4 po 12 Piątek plecy + biceps 1. podciąganie na drążku szer. uchwytem 4 po max 2. wiosłowanie sztangielką 4 po 12 3. ściąganie drążka 4 po [...]
[...] obciazac kregoslupa bo ostatnio daje sie we znaki. Zaczynam od unoszenia hantla w opadzie tulowa, 4 ciezkie serie, leje sie ze mnie mocno pot. Kolejne 4 serie tym razem unoszenie sztangi w opadzie nachwytem, 1 seria bardzo ciezko, kolejne 4 juz duzo lepiej. Pora na martwy ciag, ciezar fintessowy, 4 niezbyt ciezkie serie. Pora na bicepsy. [...]
Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE 4x10 NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?) 4.PROSTOWANIE RAMION [...]
możesz. Ja bym to zrobił tak : PN klata,triceps Klatka :wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 progreja Wyciskanie w skosie 3x8 progresja Rozpiętki 3x10 na skosie TRICEPS Wycikanie francuskie leżac 3x8 progresja Unoszenie hantelki zaa głowy 3x8 Pompki na poręczach 3 x max ŚRODA : PLECY BICEPS Plecy: drążek 4x max (chwyt szeroki) Przyciaganie [...]
[...] - wyciskanie hantli w skosie 4s 15-12 - ściaganie linek 4s 12 2.Najszerszy - dociaganie drążka za głowę 4s 12 3.czworoboczny - odwodzenie ramion w tył 4s 12 4. grzbiet - unoszenie grzbietu 4s 15 - prostowanie tułowia 4s 15 5.brzuch - skolny tułowia 4s 30 II.Sroda 1. Biceps - zginanie ramion stojąc 4serie 12-8 - zginanie ramion- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
